Menstruationsbeschwerden und wie du sie lindern kannst
Egal, ob du bis auf die Blutung gar nichts merkst, dich während der Periode etwas unwohl fühlst oder das volle Programm aus Krämpfen und schlechter Stimmung hast – es gibt Methoden, dir die „Tage“ zu erleichtern. Ein paar davon stellen wir dir hier vor. Probiere am besten aus, was dir am besten hilft.
Was sind Menstruations-beschwerden?
Die typischen Bauchschmerzen im Unterleib entstehen dadurch, dass sich die Muskeln der Gebärmutter während deiner Periode immer wieder stark zusammenziehen. Mit diesen Kontraktionen transportiert dein Körper die Schleimhaut heraus, die für eine mögliche Schwangerschaft aufgebaut wurde, aber jetzt nicht mehr gebraucht wird. Dein Körper will das abgestossene Gewebe loswerden und es kommt zur Monatsblutung.
Das Zusammenziehen der Muskeln kann stärkere Krämpfe und damit auch Unterleibsschmerzen auslösen. Weitere Beschwerden im Zusammenhang mit der Menstruation können Kopf- und Rückenschmerzen, Übelkeit, Durchfall oder manchmal auch Kreislaufprobleme sein. Das ist bei allen Menstruierenden individuell und kann sich über die Jahre verändern.
Übrigens: Menstruationsbeschwerden können neben deinem Körper auch deine Stimmung betreffen. Schlechte Laune, „nah am Wasser gebaut sein“ oder sich während der Tage einfach selbst nicht leiden zu können, sind normale Begleiterscheinungen der Periode. Denn deine Stimmung wird von deinem Hormonhaushalt beeinflusst, genauer: Während der Phase kurz vor deiner Periode kommt das Hormon Progesteron ins Spiel. Viele Menstruierende berichten, dass sie in dieser Zyklusphase psychisch weniger belastbar sind. Das muss aber auch nicht jeden Monat im gleichen Ausmass der Fall sein. Wichtig ist, dass du in dieser Zeit gut zu dir selbst bist und dich nicht unter Druck setzt, „etwas leisten“ zu müssen.
So kannst du Menstruationsbeschwerden lindern
Wir haben einige Tipps für dich, die zur Schmerzlinderung während der Periode beitragen können. Auch hier kann es von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, welche Methoden helfen.
- Eine Möglichkeit ist die Schmerzlinderung durch Wärme. Hier empfehlen wir, ein heisses Bad zu nehmen, ein Menstruationspflaster zu verwenden – dieses wird von aussen auf die Kleidung beziehungsweise die Unterwäsche über die schmerzende Stelle geklebt – oder auch eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen auf den Bauch oder Rücken zu legen.
- Warmer Kräutertee trägt ebenfalls zur Muskelentspannung bei und soll die Durchblutung steigern.
- Entspannungstechniken wie zum Beispiel Yoga, Atemübungen und Massagen können ebenfalls helfen. Auch hierbei sollen sich die Muskeln des Unterleibs entspannen, die Durchblutung insgesamt verbessert und Rückenschmerzen gemildert werden.
- Bei etwas stärkeren Schmerzen oder wenn du kein Fan von Entspannungsübungen bist: Hier kann Bewegung helfen. Spazieren gehen oder richtig Sport machen – dagegen spricht nichts. Bewegung setzt Glücksgefühle frei, entspannt und lenkt von den Schmerzen ab.
Es gilt immer die Devise: Mach das, was deinem Körper guttut. Vielleicht sprichst du mit Freund*innen, liest ein gutes Buch, kochst etwas Leckeres zu essen oder schaust deine Lieblingsserie an. All diese Dinge können Menstruationsbeschwerden ebenfalls lindern.
Was bei starken Menstruations-beschwerden hilft
Wenn die Krämpfe mal stärker sind, gibt es auch diverse Schmerzmittel, die helfen. Erkundige dich am besten in der Apotheke oder Arztpraxis, welche (krampflösenden) Produkte speziell für dich infrage kommen. Medikamente gegen Menstruationsbeschwerden wie Schmerzmittel können aber auch Nebenwirkungen verursachen. Du solltest sie daher nicht zu lange am Stück einnehmen.
Starke Schmerzen, vor allem wenn sie regelmässig während der Menstruation auftreten, solltest du ärztlich abklären lassen. Es könnte eine Endometriose vorliegen. Dabei handelt es sich um eine der häufigsten Unterleibs-Erkrankungen von Menstruierenden. Gewebe, das dem der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, siedelt sich ausserhalb der Gebärmutter an, zum Beispiel am Darm. Das kann zu Entzündungen führen, die dir Schmerzen bereiten.
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